冬季心理变化大,容易心情抑郁?教你4招远离抑郁情绪

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-12-31 09:43:15

  因为气候的变化,温度的下降,会让人的心理也出现不同程度的影响。当天变得越来越冷,路上的行人也渐渐少了,给人一种惆怅的感觉。加之年关临近,容易出现焦虑,也会导致各种心理抑郁的出现。所以,在冬天不妨采取一些方法来调适自己的心态。冬季心理变化大,容易心情抑郁?教你4招远离抑郁情绪

  

冬季心理变化大,容易心情抑郁?教你4招远离抑郁情绪

 

  保证充足的睡眠时间。

  充足的睡眠能使人迅速恢复体力,特别是精力,为了工作熬夜不仅消耗精力,还会使身体抵抗力下降引发疾病。生物钟失调时间一长,失眠也随之随之而来,一旦失眠精神受到影响,心理也会出现种种问题。所以,保持充足的睡眠时间,睡前放松一下,不要想太多,泡个热水澡,看会书,喝一杯牛奶都对安神有好处。

  正确的锻炼方式。

  体育运动能使人调整心态,改善心境,经常锻炼能使人产生愉悦感,缓解焦虑。当感到身体和身心都紧张的时候,通过锻炼也能有效地改善。现在临床上很多心理学家建议病人经常锻炼,尤其是有氧锻炼,可以采用瑜伽、打羽毛球、有氧舞蹈等方式坚持锻炼。

  制定人生规划。

  一些人把所有的时间都花在工作上,导致他们身心紧张,无法得到足够的休息。所以可以制定人生规划,让自己放慢脚步去感受工作的意义以及生活的乐趣,不要提前透支精力,做任何劳累的事反而得不偿失。学着把工作和休息分开,不要在休息的时候也把时间花在工作上,这样不仅会让家人失望,还会让身体过度劳累。做好计划,何时上班,何时与家人畅谈,放松自己。

  适当的阳光照射。

  人们在明亮的光线下能使心情舒畅,而晒太阳是最简单的方法,在早晨或黄昏时不妨在阳光下适当放松一下,或在家里开着窗让阳光照进来,让空气流通起来。让房间变得明亮明亮,可以改善心情,同时还能缓解压力。

  温馨提示:冬季心理易受环境、温度等因素的影响而发生变化,容易令人沮丧,对事物不感兴趣。所以,在新的一年开始要采取一些方法来调整心态,多出去锻炼,接受阳光,让自己变得积极,设定目标让自己完成才会觉得有动力。


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