如何缓解抑郁症

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-07-10 10:05:26

   在现代高压的环境下,很多人都会有紧张,抑郁的情绪,一部分正在迈向抑郁症的道路中。但是因为这种症状很容易当成是简单的心情不好,所以基本上经常被搁置和拖延,导致错过了最佳的治疗时机。如果这种病能不加以重视的话,就会很有可能加重病情。那么有抑郁症倾向的人,该怎么样才能缓解呢?

如何缓解抑郁症

  保持充足的睡眠

  对于有抑郁倾向的人来说,应该保持充足的睡眠,主是因为充足的睡眠可以让人有足够的精力,同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑,因此每天保持7~9个小时的睡眠时间对于有抑郁倾向的人十分有帮助,而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态,不要熬夜学习、工作。

  用心去感受户外运动

  运动不仅可以让人们得到好的身体素质,而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动,你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时,你还可以进行登山运动,当经历千辛万苦好不容易登到山顶,站在山顶上看山下的风景,给人一种“一览众山小”的感觉,这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼,就连精神上还得到了缓解。

  学会倾诉

  倾诉的方法有很多,你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解,当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后,并且还能得到家人或朋友的建议,此时你的心情或许就会豁然开朗。因此,有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉,或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

  把更多的时间花你喜欢的事情

  找一本自己喜欢的书籍来读,或者是陪朋友逛街、看电影,亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次,一起享受闲暇的时光,你只需要找自己喜欢的事情,并且是积极的正能量的事情去做,都可以帮助你缓解抑郁的心情。

  找寻自己的爱好

  找一项自己喜欢的事情,并且培养成爱好,每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感,这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等,用自己的爱好来转移自己的注意力,这对于有抑郁倾向的人来说,不但有助于缓解抑郁情绪,而且还可以学到新技能,真的是一举两得。

  学会面对自己

  面对自己的失败,面对自己的缺点,同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪,可是这些方法并没有太大的用,因此应该选择健康的方法来缓解自己的压力。同时,也应该接受自己的缺点,只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。

  吃东西寻找快乐

  实际上,尤其对于吃货来说,从吃美食中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此,吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物,如果你发现自己有抑郁症倾向,不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。

  如何缓解抑郁患症呢?抑郁症是需要我们诶一个人去重视的,为了以后健康快乐的生活,不妨可以尝试以上推荐的方法,或许能够给你一定的帮助。


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