怎么样来对抗抑郁症

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-03-19 16:32:05

   患有郁闷症的人群,心境比较低落,并且体重下降,身体很虚弱,一起伴有失眠多梦,没有任何食欲以及记忆力减退。从医学上来说,郁闷是因为脑部得不到足够营养所导致的,所以,应该经过饮食来对抗。

怎么样来对抗抑郁症

  如何来对抗郁闷症?

  1、多吃温热的食物

  平常能够多吃一些温热性的食物,比方生姜韭菜青椒等,只需身体变得温暖心境就会变得开畅。除了饮食之外,也能够经过泡脚、泡温泉或许运用热水袋和晒太阳的方式来抗郁闷,一起多运动多喝水。

  2、弥补硒元素

  癌症、肾功用不全以及慢性疾病患者,会伴随着郁闷的症状,合理的弥补硒元素能够缓解心境低落以及思维缓慢的问题,保持身体中免疫系统的正常,协助身体排毒。硒在身体中,起着至关重要的作用,应该从食物里边获取,比方啤酒麦芽,蘑菇或许大蒜等,别的,在动物肝脏以及海产品里边也含有丰富的硒。

  3、好的淀粉

  大脑里边的生理化学反应,会跟随着食物而发作改变,在大脑安排里边含有血清素,主管着人们的心境办理。血清素归于神经传导的物质,具有镇定心境的功效,一起协助消除焦虑感。当血清素功用缺乏或许分泌太少时,会引起忧虑症。对于心境过于紧张的人群来说,能够多吃五谷类大麦或许小麦等含有复合淀粉类的食物,这样能协助安靖神经。

  4、多吃健康油类

  在深海鱼油里边含有很多的欧米伽3脂肪酸,能够让人们的心境变得愈加愉悦。在大脑里边主管心境的区域,里边的灰白质含量影响了心境以及心境上的变化,灰白质归于大脑里边的分子之一,摄入的欧米伽三脂肪酸越多,大脑里边的灰白字就会越多,人们的心境会变得愈加高兴。假如吸取太少的话,大脑里边的灰白质就会减少,简单发生消极态度,并且比较激动,平常能够多吃一些富含欧米伽三脂肪酸比较多的金枪鱼沙丁鱼、坚果类食物,深绿色蔬菜以及亚麻油等,别的,黑巧克力蔓越莓也是不错的挑选。

  温馨提示:假如郁闷严重的话,应该在医师的指导下合理的运用药物,以免带来不必要的费事。要均衡的为身体摄入营养,避免有太大的心理担负,及时消除不良的心境。


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