晚上失眠是什么原因造成的呢?应该怎么改善呢?

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2021-03-15 09:46:47

  现在竞争越来越激烈,工作生活压力越来越大,所以很多人被失眠困扰,晚上睡不着,白天没精神,很痛苦。那么晚上失眠的原因是什么呢?应该如何改善?

  

晚上失眠是什么原因造成的呢?应该怎么改善呢?

 

  第一,晚上失眠的原因。

  人文学因素:许多人还有一些不好的习惯,比如睡前喜欢吃东西,如果睡前喝咖啡和浓茶,也很难入睡,睡前做剧烈运动或刷视频,玩游戏,大脑会处于兴奋状态,夜班工作,白天小睡,睡眠时间不规律等等。

  环境因素:如果你改变了睡觉的环境,比如换房间,换床等。房间里的灯太亮,声音太吵,室内空气污浊干燥,温度太高太低,枕头不舒服,也会影响你的睡眠。

  心理学因素:如果最近工作压力特别大,情绪特别烦躁,伤心,或因某些幸运的事使自己特别兴奋等等,都会影响睡眠。

  病因:当身体生病引起不适时,还会影响睡眠,如心慌,咳嗽,痛经,肌肉疼痛,精神疾病,如抑郁,精神分裂,还会出现失眠症状。

  怎样改善失眠

  睡前喝牛奶:牛奶富含色氨酸,具有镇静安神的作用,失眠者晚上睡前可以喝一杯热牛奶。

  适度运动:睡前3小时做40-60分钟的适度运动,让自己感到有点累后尽快入睡,但不要做太剧烈的运动,以免影响睡眠。

  睡前泡脚:睡前用热水泡脚可以缓解疲劳,放松身心,帮助你尽快进入梦乡。

  物理治疗:经颅微电流刺激疗法是一种治疗失眠的方法,通过调节脑分泌来改善睡眠不足的荷尔蒙,例如调节乙酰胆碱这种调节人生理和心理活动的荷尔蒙,进一步达到改善睡眠的效果。


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