哪种错误的失眠会影响睡眠质量?

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2021-01-27 09:44:55

  提起失眠,人们会变得害怕,长期睡眠不足会扰乱生物钟,影响褪黑素的分泌,降低抵抗力和免疫能力,易受细菌和病毒的侵害,增加患病风险。哪种错误的失眠会影响睡眠质量?

哪种错误的失眠会影响睡眠质量?

  睡前吃些甜食

  糖分会使大脑活跃,特别是在睡前,吃巧克力会使人失眠,因为它所含的咖啡因会激活中枢神经。入睡后,如果腿部经常出现瘙痒和麻木,如果不运动,就会感到不舒服,这是不安腿综合征的表现,这种情况一般发生在睡觉或休息的时候,午夜醒来后,只有动脚才能缓解不适。

  睡眠时间长。

  当夏季新陈代谢速度加快时,人很容易出现疲劳,部分人白天睡觉补精神,白天睡眠时间越长,越容易引起夜间失眠,从而进入恶性循环。若白天感到很累,可腾出10分钟休息时间,或站起来伸懒腰,做深呼吸,促进全身血液循环。

  好久没有吃早饭了。

  长期不吃早饭,不仅会导致胃肠疾病和慢性疾病,同时,还会影响睡眠质量,如果不吃早饭,就会使身体处于饥饿状态,体内就会分泌一种应激激素,从而使人反反复复无法入睡。此外,如果卧室没有打扫干净,或者房间太乱,人们就无法安然入睡。尽可能地将房间打扫得干净些,以免受灰尘和尘螨影响。

  饿着睡着

  有些人为了保持苗条身材,会选择过午不食或少吃晚餐,饥饿时睡觉会影响睡眠质量。睡前一小时内不能吃超过150卡路里的食物,建议选择一杯牛奶或一小把核桃杏仁,可以补充身体能量,同时,也有助于睡眠。

  趴在床上很久。

  俯卧入睡时,会给腹部带来压迫,不能正常放松背部肌肉,影响呼吸,尤其对心脑血管疾病和肺病患者,会发生意外,尽量采用侧卧或仰卧的睡姿。此外,长时间生活在嘈杂的环境中,也会对身体产生负面影响,使人在第二天醒来感到疲惫,心跳加速。住在公路或铁路旁的人,睡前应关上窗户或用耳塞。

  暖心提示:睡前不要用脑过度,也不要玩手机,否则,会使大量的血液流入大脑,从而使大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,需要营造良好的睡眠环境,不可过度依赖药物。


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