怎么样才能摆脱失眠呢

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-07-30 09:07:50

   失眠是一个人也来越受到人们关注的话题,因为近年来的社会在迅速的发展,生活节奏也越来越快,人们的生活以及工作压力也是很快的,积存在人们的心理压力越来越大,失眠的人也是越来越多。相关数据显示,中国成年人的失眠率在年年的突破,而且并不断向着年轻化发展。

怎么样才能摆脱失眠呢

  在人们的印象中,失眠是“顽症”,很难治好。那要想治好失眠,该注意些什么呢?

  (1)正确认识失眠。失眠一般是指入睡困难,或者是难以维持睡眠。每个人都有睡不着觉的时候,偶尔一次不算失眠,不用过度担心。但如果一周超过3天以上难以入睡,或者睡眠质量差,睡醒后依旧疲惫无力,那就需要及时调整了。

  (2)摆正心态,合理用药。有些患者不吃药睡不着,但长期吃药又担心对身体有伤害,或者对药物产生依赖。这类患者应该正确看待药物治疗,配合其他治疗方式,保持良好心态,循序渐进,逐渐减少药物用量。

  (3)建立生物钟,规律作息。虽然说失眠患者很难保持规律作息,但也要养成定时躺下、定时起床的习惯。不过,如果躺下15分钟还没有睡着的话,最好起来找点不用动脑子的事情做,等感觉到困倦时再睡觉。

  (4)睡觉前半个小时保持心情平静,避免剧烈运动,少看容易令人兴奋或紧张的视频,患者可以放下手机,静下心来看书。

  (5)准备睡觉时,不要想太多问题,不要“回忆过去”或“展望未来”。

  (6)睡前不要喝太多水,更不要喝能提神的茶和咖啡,超过9点后最好不要再吃难以消化的食物。

  (7)卧室环境也会影响人的睡眠。睡觉时,卧室内最好不要留有光源,同时也要注意避免噪音干扰。

  (8)不要过度补觉。失眠患者白天正常午休即可,不必因为夜里睡得时间短,白天就睡很久,这样可能会导致晚上更加难以入睡。

  9)患者平时可以进行规律的运动锻炼,增强体质,提高身体免疫力,否则身体虚弱、患病等因素可能会导致失眠加重。

  (10)如果患者的失眠是由躯体疾病或精神疾病引起的,一定要积极治疗原发性疾病。

  怎么样才能摆脱失眠呢?失眠也分有顽固性的失眠,以及慢性失眠和突发性的失眠。失眠患者一定要及时的调整心态,不要有过大的心理压力,建议患者及时去医院做检查,在医生指导下,积极治疗失眠。


上一篇:晚上多梦失眠怎么办         下一篇:狂躁症的一些症状表现呢?