吃哪些可以调整失眠的症状

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2019-12-28 14:38:04

   正所谓春乏秋困,所以在忙碌了一天后,一个好的睡觉对人的身体起到一个很好的调理效果。然而日子中,许多朋友由于平常工作压力太大,又不愿与人交流、交流,把什么事情都藏在心底,终导致失眠、郁闷的产生,影响人们的日子,那么,吃哪些可以调整失眠的症状呢,一起来看看。

吃哪些可以调整失眠的症状

  1、富含松果体的食物:人的睡觉质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚,漆黑会影响人体组成与排泄松果体素,松果体素会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线影响就会减少,使人从睡觉情况中醒来。

  2、能够调度神经的食物:锌、铜等微量元素具有改进神经衰弱体现的效果,若长时间摄入这两种元素缺少,那么一段时间后,人体就会由于缺少锌、铜而影响脑的能量代谢及神经系统的调度,内排泄常处于振奋情况,因此曲折难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

  3、牛奶:牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质,色氨酸能够推动大脑神经排泄五羟色胺;而肽类具有调度生理功能的效果,其间的“类鸦片肽”能够和中枢神经联系,发挥相似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到全身舒畅,有利于革除疲倦并入眠。睡前喝一杯牛奶,其间的催眠物质足以起到安息的效果。

  温馨提示:要是您看了上面的介绍,我想你对这方面的常识有了深一步的认识,期望能够协助到您。失眠郁闷会造成患者非常严重的心理暗影,所以期望我们以后都能注重自己日子的调理,坚持一颗积极乐观的心态,不能由于发展迅速的社会和日子而忽视了自己的身体健康,后祝愿我们都能拥有健康的日子和睡觉。


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