怎么样治疗失眠好

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2019-08-03 16:24:13

   怎么样治疗失眠好?失眠的问题已经成为我们日常生活中一个普遍的问题了,在每年每天都会有人因为失眠发愁,对失眠患者来说,每晚的失眠,给正常的生活和工作带来严重的影响。对于失眠治疗,也有很多不同的方法,取得的效果也是不一样的,那么怎么样治疗失眠好呢?下面给大家详细介绍一下。

怎么样治疗失眠好

  1、睡眠姿势要正确:睡眠要"卧如弓",右卧是最好的,有利于肌肉放松,消除疲劳,帮助胃十二指肠蠕动,避免心脏压缩。

  2、有规律的睡眠时间:建立一个有规律的睡眠时间,能够帮助失眠患者的钟调节到佳的状态,避免在经过长期日夜颠倒的工作之后钟出现紊乱的情况。

  3、准时上床睡觉:人体的生物钟都是有一定规律的,所以生活要规律性。午睡下午从1到3点最好,晚上最好10- 11点上床睡觉,这样的安排更符合生理规律的睡眠。

  4、合理饮食:空腹,暴饮暴食都会影响睡眠。睡觉前吃一些牛奶、面条或蔬菜,可以放松肌肉,平静的睡眠。高镁的食物,如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿和芹菜也有助于睡眠。

  5、舒适的睡眠环境:一个舒适的睡眠环境,干净舒服的床,噪音光线的阻隔效果好,消除了各种影响睡眠的外部因素,做好睡前的各种齐全措施,就能帮助失眠患者快速的进入睡眠状态。

  6、多吸入空气负离子:权威研究表明,大气中负离子对自主神经高级中枢,具有良好的调节功能和植物神经系统,从而有效改善大脑皮层的功能,提神、消除疲劳、增进食欲、改善睡眠有很好的效果,神经衰弱。

  7、定期定时的锻炼:积极的参加体育锻炼,能够舒缓工作带来的紧张感,也能够快速的提升情绪,在增强体质的同时,还能产生一定量的乳酸,乳酸对于睡眠中枢神经递质的传递是有一定帮助的。长期坚持定期定时的体育锻炼,也是能够有效的治疗失眠症状的。

  8、劳逸结合地工作:工作是永远都做不完的,如果一味的花时间在工作上,得不到丝毫的放松,对人的精神健康也会带来一定的影响,对睡眠也会造成一定的干扰。必要的一点是,在紧张工作的时候也要注意劳逸结合,注意放松自己紧张的情绪,对未解决的问题不要操之过急,影响到正常的作息。

  温馨提示:人们在现实生活中,调节自身各个方面的问题,确保能够拥有一份良好的睡眠质量,可以预防失眠。对于失眠好的治疗方法 ,如果您有更多需要了解的,可以在线咨询专家!


上一篇:治疗失眠的小窍门有哪些         下一篇:失眠最好的治疗方法有哪些