对大多数单纯性的失眠的建议

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-07-04 07:48:11

   失眠对于正在经历的人来说就是一种煎熬,所以很多人都会在积极地寻求帮助,到底如何才能缓解自己的失眠问题。为了解决自己的失眠问题,首先要引起失眠的因素进行分析排查,除了单纯的失眠以外,失眠还是焦虑抑郁的主要表现之一,是焦虑症和抑郁症患者几乎均有失眠;另外躯体疾病疼痛、呼吸困难、喘憋等均能导致失眠;含咖啡因的食物,酒精、爱美的女性喜欢用的减肥药等均能导致失眠;还要一些有中枢性兴奋作用药物也能够引起失眠,例如肾上腺皮质激素、氨茶碱、异烟肼(雷米封)、SSRI类药物,所以对于失眠的治疗要针对引发失眠的源头去干预。

  对大多数单纯性的失眠的建议

  1.注重睡眠卫生:

  失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,引起不必要的睡前兴奋。许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生,失眠问题就能获得解决或得到缓解,并能改善预后。因此,睡眠卫生教育在失眠的治疗中具有重要地位。  

  2.科学的睡眠卫生应包括:

  1)定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间;

  2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当;

  3)床是用来休息和放松的地方,不要在床上读书、看电视或听收音机;

  4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时,否则反而会影响睡眠;

  5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;

  6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;

  7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;

  8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;

  9)尽量不要午睡时间过长。

  3.心理疏导和治疗:通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基本知识,可以减少不必要的预期性焦虑反应、改善入睡困难。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。

  4.药物治疗:药物是治疗失眠的主要手段之一,药物通常作用快、疗效肯定。药物的使用应根据每个人的具体特点,结合药物特点,选择用药,不建议拿其他人的安眠药来尝试,最好到专业的医生那里咨询指导具体用药。


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