导致睡眠质量不佳多见因素是哪些

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2019-10-26 14:48:40

   导致睡觉质量欠安多见要素有哪些?假如我们长时间的失眠缺少或者是睡觉质量欠好,都会影响我们大脑的运作和身体的健康的。由于没有满足的大脑休憩,我们第二天就会变得晕乎乎的。整个人没有精力,大脑思维也是紊乱的。但是有些人是睡够了时间,但是醒来了但是觉得累,这是为什么呢?

导致睡眠质量不佳多见因素是哪些

  1.磨牙、说梦话。夜间磨牙症发病率为5%,很多患者自己毫不感觉。它会导致全身紧张,搅扰深度睡觉。主张白天不要嚼口香糖,并去看牙医。

  2.打鼾。睡觉中,呼吸一旦受到影响,就无法有效放松,使用深度睡觉时间变短,即使睡足,醒来仍觉得累。主张多用鼻子呼吸;用淡盐水清洗鼻腔;睡时侧卧也对其有帮助。

  3.睡前玩手机。现有研究发现,人们在睡前玩手机,频繁发送电子邮件和短信,会影响睡觉质量,使第二天情绪变差,易焦虑、沮丧。那些喜爱睡前躺在床上玩手机的人,白天会出现认知或情绪问题,如多动、焦虑、学习困难等。

  4.腿脚动不停。随着年龄的增长,会使不宁腿综合征的发生率添加。患者四肢会在睡觉中动个不停,乃至拳打脚踢,影响深度睡觉质量。主张去医院承受相关查看。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病,或某些药物也会导致这种疾病。

  5.晚餐饮食不善。有可能是许多人晚餐吃了一些简单影响睡觉质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。

  因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会发生较多的气体,比及睡觉前,消化未尽的气领会发生腹胀感,妨碍正常睡觉。因此,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

  温馨提示:通过上述内容信任我们关于影响我们睡觉质量欠好的原因都清楚的认识了。那么我们就要开端从自己做起,从今天做起,要按照上述的事项留心,不要让我们的睡觉时间白白的浪费,要让我们的睡觉质量进步上去。


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