错误的睡眠方式是什么

来源:福州眠郁康  时间:2019-08-31 16:19:37

   睡觉是属于最好的摄生方法,高质量的睡觉能让精力充沛,让五脏六腑得到修整,达到延年益寿的成效,但是过错的睡觉方法会缩短寿命。

错误的睡眠方式是什么

  过错的睡觉方法有哪些?

  1、想睡觉就睡觉

  部分老年人比较悠闲,想睡就睡,长期下去会紊乱生物钟,让胃肠道中的微生物也会发生变化,导致身体肥壮。每天睡觉超过了9个小时,简单呈现记忆力妨碍,添加患上糖尿病以及心脏病的几率。

  2、睡觉前玩电子设备

  随着电子产品的普及,大部分人群睡觉前,有玩手机或者平板的坏习惯,越玩手机越兴奋,会让人们不自觉的晚睡。电子产品所发射出来的蓝光,会影响褪黑激素的排泄,紊乱生物钟,下降睡觉质量,让人们入眠困难。黑暗环境中玩电子设备,会让人们呈现眼睛疲惫,会让眼睛呈现干涩以及红血丝,然后添加患上颈椎病以及腰椎病的几率。

  3、总是蒙着头睡觉

  即便在酷热的夏日,也有一部分人群喜爱开着空调,把自己蒙在被子里边睡觉,长期下去,会危害到呼吸系统。在睡觉的过程中,呼吸道会呼出许多的有害物质,蒙头睡觉的话,病毒和细菌,会再次被人体吸入到肺部,然后诱发皮肤以及呼吸道疾病。另外,在蒙头睡觉时,会升高大脑温度,让人们简单兴奋,影响睡觉质量。被窝里边的氧气少,人们第2天醒来呈现头痛头晕,影响了其思维能力以及大脑发育。

  4、总是张嘴睡觉

  长期用嘴呼吸的话,会导致颌骨发育妨碍,久而久之会导致颌骨变长,牙齿排列不整齐,上前牙会杰出,并且嘴唇发厚等,带来的伤害是不可逆的。用嘴巴呼吸时,会由于口腔黏膜缺水而枯燥,不能过滤空气里边的细菌以及尘埃,然后进入肺里边,导致呼吸道相关的疾病。张嘴呼吸,舌头会下坠,简单打呼噜,影响了气体交换,睡觉期间呈现严重缺氧,然后添加了患上高血压、动脉硬化以及脑梗的风险,甚至会影响孩子大脑发育。

  睡觉时尽量把所有的灯都关掉,处于黑暗环境中,有利于褪黑素的排泄,帮助人们快速入眠。入眠困难的人群应该弥补镁以及钾比较丰富的食物,比方绿叶蔬菜,小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡觉的时刻不能过长,控制在8个小时以内即可。


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