得了失眠症怎么办

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2018-08-18 10:07:14

   睡不着觉的痛苦一般人是不会懂的,得了失眠症的朋友内心肯定经常会焦虑不安,烦躁。失眠对于人体的危害性是非常大的,下面就请专家为大家介绍一下失眠症怎么办。

得了失眠症怎么办

  体育锻炼:每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。体育运动改善机体的供氧和用氧能力,能促进人体的新陈代谢,使个体动作灵活而协调。

  树立信心:一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。对生活中偶尔的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。

  生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉和补觉。

  饮食适度:临睡前不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物,可适度进食,但不宜过饱。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

  睡前放松:临睡前听听轻音乐,将自己的心身放松,有助于睡眠,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等。

  对于失眠症缺乏了解的朋友,通过以上所介绍的内容,应该有所收获了吧。希望朋友们都能够认识失眠症,尽快把失眠的毛病治好,恢复健康。


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