焦虑症的自我治疗:治疗焦虑症常见的四个妙招

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2021-03-12 09:43:36

  如果焦虑症达到较严重的程度,就会成为焦虑症,也称为焦虑性神经症。焦虑症是一种以焦虑为中心症状,以急性或慢性持续状态发作,并伴有植物神经功能障碍为特征的神经症。以下就让我们一起来了解一下治疗焦虑症的小技巧。

  

焦虑症的自我治疗:治疗焦虑症常见的四个妙招

 

  焦虑可以分为以下四个层次:

  担心未来:焦虑症患者总是为未来担忧。她们为亲人、财产和健康而担忧。

  过度警觉:焦虑症患者时时刻刻就像哨兵站岗的士兵,对周围每一个细微的动静都保持警觉。因为他们时时刻刻处于警觉状态,这会影响他们做任何事情,甚至影响他们的睡眠。

  生理上的紧张:焦虑症患者经常感到无法放松,全身紧张。脸绷得紧紧的,眉头紧皱,神情紧张,叹息。

  自治神经系统反应过度:焦虑患者的交感和附交感神经系统经常过度工作。病人有流汗、晕眩、气短、心跳过快、体温升高、手脚冰凉或发热、胃痛、便秘、喉头有阻塞感等症状。

  焦虑症的治疗方法多种多样,心理疗法是非常有效的方法。以下我们就来了解一下焦虑症的心理疗法。

  增强自信心:自信心是治疗神经性焦虑的先决条件。有些人对自己缺乏自信,怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大了自己失败的可能性,因而担心、紧张和害怕。所以,身为一名神经质的焦虑症患者,你必须首先增强自信心。要相信自己每增加一次自信,焦虑的程度就会降低一点,恢复自信,即最终驱除焦虑。

  自己放松:即从紧张的情绪中放松下来。例如:你在稍微精神好一点的时候,就想象各种可能的危险情景,让最脆弱的情景先出现。并且反复出现,慢慢的你就会想到任何危险的情景或者整个过程都不再感到焦虑。这时便算结束了。

  自慰:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是浮想联翩,烦躁不安,心烦意乱,痛苦异常。在此期间,病人可以采用自我刺激、转移注意力的方法。比如在胡思乱想的时候,找一本有趣的、有吸引力的书来阅读,或者做一些紧张的体力工作,忘记痛苦的事情。这可以防止胡思乱想引起其它疾病,同时还能增强你的适应性。

  自省:有些神经性焦虑是由于病人对某种情感体验或欲望的压抑,压抑到不自觉的程度,但它并没有消失,仍然潜伏在无意识中,因而便产生了病症。起病时你只知道痛苦的焦虑,却不知其原因。所以,在这种情况下,你必须进行自我反省,把导致痛苦的潜意识事件诉说出来。根据需要可以发泄,发泄后症状一般可以消失。


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