高考紧张焦虑如何是好

来源:东莞国岸医院精神科  时间:2020-01-11 15:14:11

   一年一度的高考就要降临,开端进入了高考倒计时,由于高考决定了他们今后的方向,所以,高考前势必会有严重和焦虑感,严峻的话,会呈现心情不安稳以及失眠,若是没有得到及时调整的话,势必会影响到考试。

高考紧张焦虑如何是好

  高考严重焦虑如何是好?

  1、给自我心思暗示

  其实心思暗示有很大的力量,能让人类潜意识的去行动,有积极达观的心思暗示可以释放心里的严重感,提高了自信心。不论平时成绩好坏都要对自己充满信心,避免有太多的心思压力。当遇到考题时不论简单还是困难都要让自己注意力会集,不能遭到外界的影响,坚决自己一定能做对,学会自我安慰。

  2、随身携带黑巧克力

  考试前一个小时不妨吃三颗黑巧克力,能缓解严重感,由于在黑巧克力里边含有很多的多酚抗氧化剂、镁元素和钙等,让大脑发生一种血清胺,让心境和肌肉得到放松。当身体吸收的碳水化合物速度减慢时,那么血清胺的水平就处于安稳状况,避免呈现心情的溃散。

  3、通过深呼吸来缓解严重感

  大部分考生进入考场之后,身体会不可思议的颤抖和严重,此刻要端正好姿态,把双眼轻轻的闭上,双手天然放在桌子上来进行深呼吸。吸气时要把双拳头和全身肌肉收紧,慢慢的呼吸而且让肌肉放松,通过几次的锻炼能让心情变得更加安稳。

  4、要及时中止严重的主意

  高考时当呈现严重和慌张手发抖的情况时,应该暂停答题,把眼睛闭上之后而且深呼吸,告知自己一定是可以的,能帮助消除严重和慌张感。要及时中止严重的主意,握紧拳头告知自己放轻松,在此中止的过程中把注意力会集在答题上。

  5、要以平常心来对待

  简直每个学生在面对高考时,会有严重感,要学会放松自己的心态,以平常心来对待。把高考当作平时的普通模拟考试即可,只需坚持杰出的心态,安稳发挥,就能获取不错的成绩。

  温馨提示:其实爸爸妈妈的焦虑才是孩子最大的压力,不要给孩子太高的期望值,让他们全力以赴即可。一般临近考试时孩子会变得严重,家长应该帮助孩子来调理心情,比如带着孩子做一做家庭游戏或者吃完饭后散散步。


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